5. Wandengel: Mit dem Rücken an die Wand stellen, Fersen, Gesäß und Schulterblätter berühren die Wand. Arme langsam nach oben führen, so weit es geht, ohne dass der Rücken abhebt. Zehn Wiederholungen. Diese Übung deckt sofort auf, wie unbeweglich die Schultern oft sind.
Materialwahl entscheidet über Jahrzehn
Diese fünf Pflanzen reinigen nachweislich – und so pflanzt man sie richtig Die Grünlilie (Chlorophytum comosum) zählt zu den am besten untersuchten Arten. Sie filtert Formaldehyd und Xylol und gedeiht auch bei wenig Licht. Ein typischer Fehler: zu viel Gießen. Staunässe lässt die Wurzeln faulen, dann stirbt die Pflanze innerhalb weniger Wochen. Besser ist es, die oberste Erdschicht vollständig abtrocknen zu lassen und erst dann zu wässern. Im Winter reicht einmal pro Woche. Die Grünlilie bildet Ableger, die sich leicht in kleine Töpfe setzen lassen – so entsteht mit der Zeit eine ganze Gruppe im Schlafzimmer.
Wer im Homeoffice arbeitet, sitzt meist auf einem Stuhl, der für das Wohnzimmer gedacht war, nicht für acht Stunden am Schreibtisch. Die Folge: Der untere Rücken meldet sich nach ein paar Wochen. Viele reagieren mit mehr Bewegung im Fitnessstudio, übersehen aber, dass die eigentliche Ursache nicht mangelnde Kraft ist, sondern eine einseitige Haltung über Stunden. Wer nur abends trainiert und tagsüber weiter zusammengesunken sitzt, verschiebt das Problem, statt es zu lösen.
Fünf Übungen, die ohne Geräte und ohne viel Platz funktionieren 1. Beckenkippen im Sitzen: Setz dich auf die vordere Stuhlkante, Füße flach. Kipp das Becken nach vorn, sodass der untere Rücken ins Hohlkreuz geht, dann nach hinten, bis der Rücken rund wird. Langsam zwanzig Wiederholungen. Achte darauf, nicht mit den Schultern zu arbeiten — die Bewegung kommt nur aus dem Becken.
Wer zuhause Dart spielt, kennt das Problem: Die ersten Würfe landen noch sauber im Board, doch mit der Zeit tauchen kleine Kerben in der Wand auf, und der Boden unter dem Board sieht aus wie ein Minenfeld. Das lässt sich vermeiden, ohne gleich einen ganzen Raum umzubauen. Entscheidend ist, dass Schutzmaßnahmen bereits vor dem ersten Wurf angebracht werden – nicht erst, wenn der Putz schon bröckelt.
Der Efeu (Hedera helix) entfernt Benzol, Trichlorethylen und Formaldehyd. Er wächst hängend und lässt sich gut auf einem Regal oder in einer Ampelschale unterbringen. Wichtig: Efeu ist für Haustiere giftig. Wer Katzen oder Hunde im Bett schlafen lässt, sollte die Pflanze außer Reichweite hängen. Ein zweiter Fehler ist zu trockene Luft. Efeu mag es feucht; bei Heizungsluft hilft es, den Topf auf eine Schale mit Kies und Wasser zu stellen. Staunässe vermeiden, aber die Blätter regelmäßig mit kalkarmem Wasser besprühen.
Ein häufiger Fehler ist die Montage des Boards zu niedrig oder zu nah an einer Ecke. Steht das Board direkt neben einem Türrahmen oder einem Heizkörper, landen Fehlwürfe fast zwangsläufig dort. Besser ist ein Platz mit mindestens einem Meter freier Fläche zu beiden Seiten. Auch die Höhe spielt eine Rolle: Die Mitte des Boards sollte auf Augenhöhe liegen, also etwa 1,73 Meter über dem Boden. Wer zu hoch zielt, trifft die Wand darüber, wer zu tief zielt, den Boden darunter.
Ein weiteres Problem sind die Darts selbst. Stahlspitzen hinterlassen tiefe Löcher, Softdarts mit Kunststoffspitzen sind deutlich schonender, haften aber schlechter auf rauen Oberflächen. Für den Heimgebrauch empfiehlt sich ein Board mit Sisal-Kern, das die Spitzen besser aufnimmt und weniger Rückpraller erzeugt. Zudem sollte man regelmäßig prüfen, ob die Spitzen noch gerade sind – verbogene Spitzen fliegen unberechenbar und treffen deutlich häufiger daneben.
4. Katze-Kuh im Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften. Abwechselnd den Rücken rund machen und ins Hohlkreuz fallen lassen, langsam und gleichmäßig atmen. Zwölf Wiederholungen. Wer zu schnell macht, verliert die Kontrolle über die Wirbelsäule.
Vorsicht gilt bei empfindlichen Personen und Haustieren. Ätherische Öle können Allergien auslösen, besonders Nelke und Zimt. In Haushalten mit Katzen sind viele Öle problematisch, weil die Tiere sie nicht abbauen können. Hier ist Zedernholz die sicherere Wahl, und der Schrank sollte geschlossen bleiben. Auch die Menge macht einen Unterschied: Zu viel Öl riecht nicht nur unangenehm, sondern kann Kopfschmerzen verursachen. Wenige Tropfen genügen, um Motten zu verwirren.
Grün ist der unterschätzte Ton. Ein frisches Salbeigrün oder ein warmes Oliv beruhigt und lässt frische Zutaten auf der Arbeitsfläche besser wirken. Vorsicht bei kühlem Minzgrün oder Türkis: In Kombination mit Neonlicht kippt der Raum schnell ins Klinische, und genau das senkt die Lust am Essen. Gelb wirkt einladend, aber nur in gedämpfter Form. Zitronengelb an allen vier Wänden überreizt die Augen und lässt Gesichter fahl aussehen.
Der wichtigste Schutz ist eine großzügig bemessene Wandplatte hinter dem Board. Sie sollte mindestens vierzig Zentimeter in jede Richtung über die Boardkante hinausragen, besser noch sechzig. Geeignet sind weiche Materialien, die den Aufprall schlucken, etwa eine dicke Korkplatte, Filzmatten oder eine spezielle Schaumstoffunterlage. Harte Untergründe wie Sperrholz sind ungeeignet, weil die Spitzen dort abprallen und im schlimmsten Fall zurück in den Raum fliegen. Die Platte wird direkt an der Wand befestigt, das Board anschließend mittig darauf montiert.